Как держать себя в форме, не тратя деньги и время на спортзал

Очень важно, что решил собою заняться! Молодец! :) Теперь главное не останавливаться и продолжать, продолжать. Нужно в этом отношении как-то поменять мировоззрение - здоровый, физкультурный образ жизни, а не просто ставить цель - похудеть.
У семейного врача или диетолога наблюдаешься? Или самостоятельно?
Доктор в принципе дал добро на похудение но в детали не вдавался. Он это добро даёт в каждый приём последние 7 лет ;(
 
конечно проще на "ты".
Вообще в процессе стоит учитывать некоторые моменты:
-не ограничивать себя в питье
-правильное изменение рациона обычно приводит к увеличению доли белка. При этом часто употребляют маловато клетчатки, что создает проблемы с пищеварением и еще некоторые. Надо активно вводить в рацион овощи
-разницу между потраченными и съеденными калориями выгоднее создавать не уменьшая потребление, а увеличивая их расход.
-крайне желательно к аэробным нагрузкам добавить анаэробные- это как раз и позволяет минимизировать потери мышечной массы. Но в твоем случае не забывать, что здоровье на первом месте, поэтому делать это, тщательно мониторя давление. Вполне может оказаться, что (пока) вообще не получится
Прибор для измерения давления во время упражнений я могу купить, долларов 60-100 он стоит.Но вообще страшновато, пока любое превышение нагрузки для меня заканчивалось больными коленями.
 
Доктор в принципе дал добро на похудение но в детали не вдавался. Он это добро даёт в каждый приём последние 7 лет ;(
по-правильному, врач должен бы установить причины гипертензии, назначить лечение и четко ответить на вопрос "могу ли я давать такие-то физические нагрузки?".
У меня бывало в практике, что человек после назначения нормодипина и подбора его дозировки человек смог нормально заниматься в зале, хотя до этого давление шарашило. Но заниматься этим должен именно врач
 
Если проблема с коленями, можно плаванием заниматься (если есть возможность). Но тоже, желательно, по программе, а не просто купаться в бассеине. :)
А может действительно есть смысл сначала убрать лишний вес диетами (когда много лишнего веса), а потом физкультурой+диетами? По идее, если сбросить 20 кило, то и коленям легче будет и всему остальному! :)
 
Я вот тоже думаю килограм 10-12 убрать. Но, что прикольно, после длительного лодырничания, когда возобновляю нормальные тренировки, то даже в сочетании с уменьшением пищевого рациона, первым делом набираю вес! :) Я примерно понимаю почему так происходит. :) Но все-равно, после первой недели возобновления интенсивных тренировок и уменьшения калорий, видеть на весах +3 кг обидно. :)
 
Что-то мы в прошлый раз обсчитались с весом кувалд. Оказалось, что та, которую считали 10кг, весит чуть меньше 9кг, вторая не 16, а 15кг, третья не 20, а 21кг, ну а та, которую мы считали как 24кг, фактически 28кг
 
Вам бы совместить приятное с полезным и отправиться забивать костыли на укладке железнодорожных путей :).
не то. Другая механика, потеря темпа, негативные вибрации. Это если серьезно.
Ну а шутейно конечно можно сказать, что мы и готовимся к карьере путейцев али кузнецов. У меня, кстати, работа этой кувалдой тяжелее идет- сказывается меньший собственный вес. По количеству ударов я друга обхожу, но у него, глядя со стороны, получается более красиво и технично
 
не то. Другая механика, потеря темпа, негативные вибрации. Это если серьезно.
Ну а шутейно конечно можно сказать, что мы и готовимся к карьере путейцев али кузнецов. У меня, кстати, работа этой кувалдой тяжелее идет- сказывается меньший собственный вес. По количеству ударов я друга обхожу, но у него, глядя со стороны, получается более красиво и технично
От отдачи подпрыгиваешь? :) Забавно, наверное, выглядит. :D
 

GR13

Помножен на ноль
В первую очередь - отказ от вредных привычек. Табакокурение/Алкоголизм и Спорт - не совместимы !
Также, могу посоветовать обзавестись парой наборных гантелей, для занятий спортом дома.
 

Progressor

Модератор
Команда форума
Оживим тему.

Из-за нехватки свободного места не решался прибрести скамью со штангой, долго думал чем же качать грудь в домашних условиях. Можно, конечно, использовать жим гантелей от груди лежа на полу, но нелегко с гантелями обращаться, когда вес каждой доходит до 35-40 кг.
Решил проверить вопрос отжимания на брусьях, которые многие тренера рекомендуют в качестве отличного упражнения для груди и фактической альтернативы жиму штанги. Поисследовал израильский рынок, который особенно не порадовал выбором. Или хлипкие дрожащие конструкции за 700-900 шекелей, или коротенькие (но хоть стабильные) рукоятки с дешевой мерзкой пластмассой без возможности регулирования расстояния между ними, которые требуется присобачивать к стене намертво.
В конце концов, решил разориться на 1250 шекелей, но приобрести действительно хорошую продуманную вещь от BodySolid GDIP59:



Отличное качество изготовления, прочная конструкция, приятная резина на брусьях, а сами брусья находятся под небольшим углом между собой, что дает возможность регулировать ширину хвата.
Добавить сюда еще пояс для подвешивания дисков за 10 долларов с Алиэкспресс и больше ничего не требуется.
Очень доволен и всем советую.
 
Оживим тему.

Из-за нехватки свободного места не решался прибрести скамью со штангой, долго думал чем же качать грудь в домашних условиях. Можно, конечно, использовать жим гантелей от груди лежа на полу, но нелегко с гантелями обращаться, когда вес каждой доходит до 35-40 кг.
Решил проверить вопрос отжимания на брусьях, которые многие тренера рекомендуют в качестве отличного упражнения для груди и фактической альтернативы жиму штанги. Поисследовал израильский рынок, который особенно не порадовал выбором. Или хлипкие дрожащие конструкции за 700-900 шекелей, или коротенькие (но хоть стабильные) рукоятки с дешевой мерзкой пластмассой без возможности регулирования расстояния между ними, которые требуется присобачивать к стене намертво.
В конце концов, решил разориться на 1250 шекелей, но приобрести действительно хорошую продуманную вещь от BodySolid GDIP59:



Отличное качество изготовления, прочная конструкция, приятная резина на брусьях, а сами брусья находятся под небольшим углом между собой, что дает возможность регулировать ширину хвата.
Добавить сюда еще пояс для подвешивания дисков за 10 долларов с Алиэкспресс и больше ничего не требуется.
Очень доволен и всем советую.
Тренажер хороший, но если хотите сделать упор на мышцы груди, комбинируйте его с отжиманием от пола (тем более, что этот тренажер ещё компактней в собраном виде и стоит ещё дешевле! :D )
 

Progressor

Модератор
Команда форума
Тренажер хороший, но если хотите сделать упор на мышцы груди, комбинируйте его с отжиманием от пола (тем более, что этот тренажер ещё компактней в собраном виде и стоит ещё дешевле! :D )
Отжимания от пола это хорошее упражнение для новичков, а для чуток более продвинутых юзеров годится разве что для разогрева.
 
Отжимания от пола это хорошее упражнение для новичков, а для чуток более продвинутых юзеров годится разве что для разогрева.
Абсолютно неверно. Делайте с широкой расстановкой рук и ног с упором рук и ног на возвышения (глубокие отжимания), делайте медленно, комбинируйте с другими упражнениями.
Отжимания - это офигительное упражнение. Подходит для спортсменов ВСЕХ уровней. Тем более для любителей и тех, кто не хочет или не может ходить в тренажерный зал.
 

Progressor

Модератор
Команда форума
Абсолютно неверно. Делайте с широкой расстановкой рук и ног с упором рук и ног на возвышения (глубокие отжимания), делайте медленно, комбинируйте с другими упражнениями.
Отжимания - это офигительное упражнение. Подходит для спортсменов ВСЕХ уровней. Тем более для любителей и тех, кто не хочет или не может ходить в тренажерный зал.
Отжимания - это такое же упражнение, как и все другие.
Практически ни одно упражнение не содержит в себе больше 15 повторений за один сет, в противном случае оно не эффективно. А поскольку 15 отжиманий серьезной нагрузкой не назовешь, то для развития грудных мышц/трицепсов они не подходят на определенном этапе.
Для разминки или в качестве одного из элементов аэробной тренировки - да.

Я делаю отжимания с ногами на скамье в качестве самого последнего упражнения тренировки на грудь, когда руки уже отваливаются, чтобы окончательно "забить" мышцы.
 
Отжимания - это такое же упражнение, как и все другие.
Практически ни одно упражнение не содержит в себе больше 15 повторений за один сет, в противном случае оно не эффективно. А поскольку 15 отжиманий серьезной нагрузкой не назовешь, то для развития грудных мышц/трицепсов они не подходят на определенном этапе.
Для разминки или в качестве одного из элементов аэробной тренировки - да.

Я делаю отжимания с ногами на скамье в качестве самого последнего упражнения тренировки на грудь, когда руки уже отваливаются, чтобы окончательно "забить" мышцы.
Ну это от целей зависит. Нас на тайском боксе постоянно дрючат отжиманиями. Под конец тренировки о 15 повторениях я даже не мечтаю.