Как держать себя в форме, не тратя деньги и время на спортзал

ilya saban

Под домашним арестом
Ух, давно тема не обновлялась

У меня вопрос, просьба, может кто-то может что-то посоветовать.
Дать какие-о ссылки или может даже порекомендовать консультанта по этому вопросу, чтоб можно было списаться.

В целом ситуация следующая:
Как набрать вес, человеку худому. т.е. если худоба неблагоприятно влияет на внешний вид и впечатление, производимое человеком.

Как я понял от других и из своего жизненного опыта - набрать вес таким людям еще сложнее и тяжелее, чем сбросить вес тучным. И результат легко потерять.

Ситуация еще осложняется следующим:
я и раньше то не был толстым, в детстве, подростковом возрасте. лет в 14 занимался недолго боди-билдингом, тогда за несколько месяцев неплохо улучшил фигуру.
Но проблема в том, что с 21го года страдаю Болезнью Бехтерева, сейчас 34. Помимо своего эффекта на позвоночник и суставы, генерализованный воспалительный процесс приводит (у некоторых по крайней мере) к потере веса. Помню, когда у меня это началось, те люди, которые меня не видели долго, говорили - ой ты чтото похудел. А куда там мне худеть, но оказывается было еще куда...

В принципе, путь известен, нужно качаться, и за счет этого набрать веса и массы, но всилу вышеозвученных причин, я не могу выполнять силовые упражнения. Занимаюсь ежедневной зарядкой в основе многократные подтягивания на перекладине, отжимания от пола, брусьев, приседания. Все это дает эффект прористовки рельефа мышц, дает некоторую выносливость, но не прибавляет ни объема ни веса, ни силы. Более того, сжигает жирок, которого у меня и так нет.

Но сейчас фитнесс развитое направление, наука, медицина работают на него, может есть методы, диеты, режимы, которых не было 20 лет назад? Хз.
Если можете что-то подсказать, был бы благодарен.
 

Progressor

Модератор
Команда форума
Как набрать вес, человеку худому. т.е. если худоба неблагоприятно влияет на внешний вид и впечатление, производимое человеком.
Говоря в общем, без деталей, чтобы набрать вес необходимо калорийное питание. Если уже не лезет нет возможности много жрать, на помощь придут гейнеры для набора массы.
Ну и конечно, чтобы набранный вес не превратился исключительно в жир на пузе - нужна грамотная программа тренировки.

Чудес не бывает.
 
  • Like
Реакции: ncux
Стрелковая подготовка, снайпинг, кастомные стволы, колиматоры, оптика, лцу и всякое такое, это конечно хорошо. Однако памятуя что они всего лишь инструменты, а оружие - это сам человек, важно не забывать держать себя в минимальной физической готовности к таким вещам как - а если завтра война, землетрясение, хулиганы в темном переулке, террорист в кафе и т.п.
но как среднестатистическому человеку держать свое тело в тонусе и "боеготовности"?
Кто какие методы исповедует?
Поделюсь для затравки своим опытом:
утро - для разогрева около 20 приседаний, 20-30 отжиманий, повиснуть-растянуться на турнике, пока теплый - холодный душ.
через день- 77 отжиманий, в идеале в один подход, а там у кого как получится, плюс брусья 17-26 отжиманий на брусьях. чередуется с несколькими подходами подтягиваний на перекладине разными хватами. Очень хорошая вещь - пройти пару раз по квартире гусиным шагом вперед назад. Бег - хорошо теоретически, но - занимает много времени, в условиях загазованного города и по осфальту - скорее вредно чем полезно для сердечно-дыхательной системы, стоп, коленок и позвоночника, особенно при избыточном весе. Можно заменить небольшим количеством приседаний, отказом от лифта, транспортных средств, когда позволяют обстоятельства.
Еще вопрос - есть ли какие упражнения, которые помогают тренировать группы мышц, участвующие в работе с, например, винтовкой?
И сколько хулиганов ты победил в темных переулках с 2012?
 
Блин, я сейчас уже так не могу. Или обленилсся , или изменения в позвоночнике и суставах препятствуют.
Жаль, но надо стараться.
Понимаю- года 3 назад решил перемахнуть через 1.5 метровый забор касаясь одной рукой... и понял, что состарился и начал тренироваться с Кольтом и его друзьями
Теперь мои лучшие друзья Смит и Вессон- втроём , как и в молодости люблю прогуляться темными дворами ( японский peace keeper тоже мой друг)
 
  • Like
Реакции: nt00

nt00

 
Ух, давно тема не обновлялась

У меня вопрос, просьба, может кто-то может что-то посоветовать.
Дать какие-о ссылки или может даже порекомендовать консультанта по этому вопросу, чтоб можно было списаться.

В целом ситуация следующая:
Как набрать вес, человеку худому. т.е. если худоба неблагоприятно влияет на внешний вид и впечатление, производимое человеком.

Как я понял от других и из своего жизненного опыта - набрать вес таким людям еще сложнее и тяжелее, чем сбросить вес тучным. И результат легко потерять.

Ситуация еще осложняется следующим:
я и раньше то не был толстым, в детстве, подростковом возрасте. лет в 14 занимался недолго боди-билдингом, тогда за несколько месяцев неплохо улучшил фигуру.
Но проблема в том, что с 21го года страдаю Болезнью Бехтерева, сейчас 34. Помимо своего эффекта на позвоночник и суставы, генерализованный воспалительный процесс приводит (у некоторых по крайней мере) к потере веса. Помню, когда у меня это началось, те люди, которые меня не видели долго, говорили - ой ты чтото похудел. А куда там мне худеть, но оказывается было еще куда...

В принципе, путь известен, нужно качаться, и за счет этого набрать веса и массы, но всилу вышеозвученных причин, я не могу выполнять силовые упражнения. Занимаюсь ежедневной зарядкой в основе многократные подтягивания на перекладине, отжимания от пола, брусьев, приседания. Все это дает эффект прористовки рельефа мышц, дает некоторую выносливость, но не прибавляет ни объема ни веса, ни силы. Более того, сжигает жирок, которого у меня и так нет.

Но сейчас фитнесс развитое направление, наука, медицина работают на него, может есть методы, диеты, режимы, которых не было 20 лет назад? Хз.
Если можете что-то подсказать, был бы благодарен.
Отличная тема. Тоже нужно...
 

Snake

 
У меня вопрос, просьба, может кто-то может что-то посоветовать.
Привет.А ты случайно не куришь?Три раза в неделю турники,брусья.Но правильный комплекс на все группы мышц.Ну а вес набрать-есть после 18-00 и до отбоя еду богатую углеводами.
 
Привет.А ты случайно не куришь?Три раза в неделю турники,брусья.Но правильный комплекс на все группы мышц.Ну а вес набрать-есть после 18-00 и до отбоя еду богатую углеводами.
Если цель набрать вес за счет жира - то да. Обычная классическая схема - небольшой профицит в 200-300 калорий в день, примерно 2 гр белка на кило веса, в первой половине дня - сложные угли, спать 8 часов (чтобы гормон роста вырабатывался). Не тренироваться в отказ постоянно. Гейнеры зло, ибо там простые угли типа мальты, это и вредно в плане скачков инсулина и вообще тупо сахар не полезен. Угли из гречки, бурого риса, мультизлакового хлеба, овсянки, булгура, макарон твердых сортов. Во второй половине дня потребление углеводов должно быть умеренным, предпочтителен упор на белковую пищу, овощи.
 

ncux

 
Турник и брусья при Бехтерева и жрать после шести - охуенный совет. Подъем с переворотом и подтягивания, наверное? )

@ilya saban

Никуда от нагрузок и подобранного правильного питания не деться. Даже с больными суставами и спиной можно найти подходящий
комплекс упражнений. Сам маюсь с коленом и плечевыми. Советовать не возьмусь, не моё. Скажу только, если есть возможность,
обратись к нормальному фитнесс-тренеру и диетологу. В паре они сообразят для тебя подходящую программу и образ жизни.

Как по мне, так основное это питание. Комплекс упражнений тебе любой толковый тренер сообразит, учтя ограничения.
Масса набирается достаточно просто при усилиях. Только что с ней делать? Без прочного каркаса пойдет только во вред.
 
Последнее редактирование:

ilya saban

Под домашним арестом
, да надо, в бассейн пойду. И трахенбрахен надо, когда имей секси тайм - не болит:wait:
 

ncux

 
Не, ну если совсем по простому, то можно и без диетолога с тренировками. Как-то так:


 
Не, ну если совсем по простому, то можно и без диетолога с тренировками. Как-то так:



Нужно ещё на пах сарделину каучуковую, для полного образа.
А потом разделся, и дама окуела :)
Не,ну а чё они! Им значит можно накраситься и пушапы, а нам ло?!!
:D:giggle:
 

ilya saban

Под домашним арестом
изобрел классную штуку:
делюсь бесплатно
работа сидячая, это очень вредно весь день сидеть. В течение дня обязательно нужно разминаться.
причем разминка должна быть такая чтобы сильно повысить частоту вашего пульса и дыхания.
при этом надо не тратить много времени, не вспотеть, не мешать никому и без каких-то специальных средств и снарядов (офис же а на фитнесзал).
я вахожу на площадку на пожарной лестнице (у нас закрытая довольно просторная внутри здания), делаешь 4-5 приседаний для разогрева мышц. Потом вместо подъема при приседании подпрыгиваешь из крайне-нижнего полжения. Подскок - приземление, опускаешься в нижнюю точку, подскок.
Нужно делать энергично, но плавно, без рывков. и не забывать поглубже дышать.
на 14-й 15 раз ноги просто вылетают. чуть отдашался и можно возаращаться к работе.
можно еще комбинировать с отжиманиями.
 
Сверху Снизу