Да нереально определить какой-то оптимальный набор добавок. Какие-то из них являются откровенным разводов, какие-то могут принести пользу в определенной ситуации или для решения определенной тренировочной задачи. Но вот составить набор- это нереально.
По большому счету, вообще нет добавок, которые являются безусловно необходимыми.
Это как комплектация автомобиля. Можешь взять самую простую базовую комплектацию, с самым маленьким движком, и этот автомобиль будет нормально возить вас. А можно добавить кондиционер, а можно еще и тонировку, а еще резиновые коврики, а еще магнитолку, а можно еще парктроник, заднюю камеру и многое-многое другое. Можно сказать, что какой-то вариант комплектации является правильным? Неа, это вопрос кошелька и личных приоритетов. Нельзя сказать, что без парктроника всё, капец, из гаража даже выезжать нельзя, и в то же время многие готовы доплачивать до него и считают, что он стоит своих денег.
Я для себя добавки принципиально делю на две группы:
1."Общеоздоровительные-профилактические". Это добавки, которые не призваны непосредственно улучшать спортивные результаты, а должны поддерживать здоровье, быть элементом профилактики. Такие применяются даже если человек вообще не тренируется.
2."тренировочные". Это добавки, применение которых увязывается с тренировками и призвано положительно влиять на тренировочные результаты.
Первая группа для меня приоритетна. Если допустить, что по финансовым причинам я буду вынужден урезать добавки до какого-то самого-самого минимума, то в наборе останется только эта группа, в ней останутся мультивитаминный комплекс, кальций, рыбий жир и хондропротекторы. При отсутствии жестких финансовых ограничений набор существенно шире.
Вторая группа минимально включает сывороточный протеин и креатин.
