Строительство сильного и выносливого тела

Progressor

Модератор
Команда форума
When somebody loses weight, where does the fat go?

Авторы статьи опросили 50 семейных врачей, 50 диетологов и 50 персональных тренеров, и спросили их всех, куда уходит жир, когда человек теряет в весе. Практически все ответили неправильно; среди терапевтов (семейных врачей) вообще не было ни одного правильного ответа. Самый популярный ответ - что жир превращается в энергию. Какой такой закон сохранения массы?

Правильный ответ - большую часть жира мы выдыхаем в виде углекислого газа, небольшая часть превращается в воду и выходит через мочу, пот, слезы итд. По прикидкам авторов, когда мы сжигаем 10кг жира, на это уходит 29кг кислорода (который мы вдыхаем), и в результате образуется 28кг углекислого газа и 11кг воды.
 
В прежние времена, кстати, когда человека спрашивали "сколько жмешь?", имелось в виду "жмешь стоя", а нынче жим лежа стал главным мерилом успеха занятий в тренажерке :)
 
В прежние времена, кстати, когда человека спрашивали "сколько жмешь?", имелось в виду "жмешь стоя", а нынче жим лежа стал главным мерилом успеха занятий в тренажерке :)
Баха, у меня к вам вопрос, если можно:
Как я уже писал, в тренажерке я занимаюсь (при позитивном сценарии) 2 раза в неделю. Более-менее на постоянной основе свободные вечера для этого: понедельник, вторник, среда. Поэтому, занимаюсь понед, среда. Тренировка в среднем полтора часа. Вторник перерыв. Боксом уже несколько лет не занимаюсь вообще никак. Недавно представился случай поработать по груше и был неприятно удивлён деградации. Ну, не то, чтобы удивлён, скорее очень удручён.
В этой связи возникла мысля, записаться в какую-нибудь секцию бокса. Но тренажерку бросать не хочется. Тем более, деньги за год уплачены. Да и нравится она мне.
Вместе с тем, свои способности и форму я не переоцениваю, тренироваться в режиме монстра не смогу, да и не захочу. Вот и подумалось: как правильнее совместить занятия в тренажерке (как основные) с занятием боксом (как второстепенные).
В бокс хочу походить без фанатизма. Соревнования не интересуют, жалко голову. Т.е. груша, техника ударов, нужная форма и т.д. В спаринге тоже, конечно, можно постоять, но аккуратно, без фанатизма. Короче, физкультурнинько так. :)
Может быть сумею перекроить дела так, чтобы выделить ещё один вечер - воскресный (у нас это рабочий день).
И как лучше скомбинировать бокс? Воскресение, вторник - бокс, понедельник, среда - тренажерка? Или можно в один вечер сначала тренажерка, скажем, час, затем, бокс час? Или наоборот? Сначала бокс часик, затем час тренажерки?
 
Баха, у меня к вам вопрос, если можно:
Как я уже писал, в тренажерке я занимаюсь (при позитивном сценарии) 2 раза в неделю. Более-менее на постоянной основе свободные вечера для этого: понедельник, вторник, среда. Поэтому, занимаюсь понед, среда. Тренировка в среднем полтора часа. Вторник перерыв. Боксом уже несколько лет не занимаюсь вообще никак. Недавно представился случай поработать по груше и был неприятно удивлён деградации. Ну, не то, чтобы удивлён, скорее очень удручён.
В этой связи возникла мысля, записаться в какую-нибудь секцию бокса. Но тренажерку бросать не хочется. Тем более, деньги за год уплачены. Да и нравится она мне.
Вместе с тем, свои способности и форму я не переоцениваю, тренироваться в режиме монстра не смогу, да и не захочу. Вот и подумалось: как правильнее совместить занятия в тренажерке (как основные) с занятием боксом (как второстепенные).
В бокс хочу походить без фанатизма. Соревнования не интересуют, жалко голову. Т.е. груша, техника ударов, нужная форма и т.д. В спаринге тоже, конечно, можно постоять, но аккуратно, без фанатизма. Короче, физкультурнинько так. :)
Может быть сумею перекроить дела так, чтобы выделить ещё один вечер - воскресный (у нас это рабочий день).
И как лучше скомбинировать бокс? Воскресение, вторник - бокс, понедельник, среда - тренажерка? Или можно в один вечер сначала тренажерка, скажем, час, затем, бокс час? Или наоборот? Сначала бокс часик, затем час тренажерки?
Тут нет шаблонного решения. Приходится подстраивать под себя с учетом индивидуальных особенностей.
Если в приоритете тренажерка, то можно забить на негативное влияние на боксерские тренировки, но наоборот- нужно избежать негативного влияния боксерских тренировок на тренировки в зале. Стратегически понятно, что нужно сделать так, чтобы боксерские тренировки не мешали восстановлению между качковскими. А вот как это организовать на практике- тут варианты разные

-Спланировать так, чтобы боксерские тренировки были в один день с качем. Идеальный вариант. В этом случае не вклинивается нагрузка в день отдыха, можно как следует восстанавливаться. Дополнительный плюс- получаем свободные дни, которые можно посвятить семье/хобби/обсуждению "че там у хохлов?". Вопрос только как расставить тренировки.
1.Можно утром кач, вечером бокс. Вариант хорош тем, что кач проводится полноценно, без всякой усталости, а перед боксерской тренировкой пройдет несколько часов отдыха и можно будет 2-3 раза поесть, соответственно, и боксерскую тренировку можно провести вполне полноценно. Минус в том, что кто-то категорически не переваривает утренние тренировки или не может их проводить из-за своего распорядка дня, короче, не всем объективно подойдет.
2.Наоборот- утром бокс, вечером кач. Вариант хорош для тех, кто боксерскую тренировку переваривает достаточно легко для того, чтобы она не влияла на качковскую тренировку. При таком варианте и боксерская тренировка проводится полноценно, и кач. Применимость этого варианта упирается в то, насколько легко человек переваривает боксерскую нагрузку и то, насколько сильно его собственно грузят на боксе. Если бокс на него влияет примерно как утренняя пробежка- нет проблем
3.Стыковка двух тренировок по времени друг за другом. Удобно с точки зрения планирования дня, особенно если обе тренировки проводятся в одном месте, но падает качество тренировки, которая проводится второй. Как по мне, самый неудачный вариант.


-Разнести тренировки по разным дням. Возможность опять же упирается в способность переварить этот объем. Если тренировки на боксе достаточно интенсивны,а восстановительные возможности конкретного человека не ахти, то такой вариант помешает восстановлению после кача и негативно скажется на результатах в зале. Если же боксерская тренировка переваривается легко, то она будет играть роль активного отдыха с вытекающими отсюда плюсами. Надо трезво оценить- насколько вчерашняя боксерская тренировка дает о себе знать сегодня и ощущается в тренажерке? В плане обычной жизни теряем свободный день, зато тренировочные дни загружены меньше.
 
Спасибо. В общих чертах понятно.
а конкретнее тут не скажешь. Я не знаю, насколько интенсивны тренировки, как восстанавливаешься, какой режим работы и т.д. Сам я перепробовал все варианты организации занятий. То был слегка подкачивающимся боксером, то физкультурником, совмещающим два вида... то студент, то работающий, то холостой, то семейный. В зависимости от всех жизненных обстоятельств, физической формы и приоритетов приходилось перекраивать график
 

Progressor

Модератор
Команда форума
Редкие кадры, сделанные в 1975 году во время съемки фильма "Качая железо". Находились в частной коллекции, недавно были опубликованы. Там же различные комментарии нынешнего Арнольда.

 
Заметил для себя такой банальный индикатор эффективности тренировки в тренажерке - утренний жор! :)

Если хорошо потренировался, то на утро просто невыносимо хочется жрать! :D В несколько раз сильнее обычного. И наоборот, если на утро жрать хочется не очень сильно, значит потренировался так себе. :)
Понятно, что всё это очень условно. Но в моём случае этот механизм работает безотказно.
 
Шоб, тыскть, вернуть себя в тему русла задам такой вопрос:

Судорога икроножной мышцы. Случается не часто (раз в пол-года, возможно), ночью. Но больно, сцуко, ёжкинкот! Спишь такой, никого не трогаешь, а она как даст! Подскакиваешь в страшных корчах кривляешься от боли. И внезапно отпускает. Заметил, что чаще всего совпадает с возобновлением интенсивных тренировок. Причём, не обязательно связана с нагрузками на ноги. Чаще всего в день до судороги ноги вообще не нагружал.
Погуглил, говорят, может быть связано с интенсивной потерей минералов через пот. По другой версии (тренер в спортзале так сказал) связано с накапливанием в мышцах молочной кислоты.

В обоих случаях, вроде, рекомендуют пить витамины и минералы. Трёнер порекомендовал таблэтки магнезиум цитрата.

Так чо такое судорога икроножной мышцы и как с ней бороться? Стоит ли прикупить цитрат этого магнезиума и пить его после интенсивных тренировок? Што рабiць? У кого какой опыт с этим делом?
 

pampa

Помножен на ноль
Может ты просто сидишь много?
А вобще бобрик, бросай ты этот спорт, одни болячки.