Проблемы с костями у "боевиков" АОИ из-за неправильной системы наращивания нагрузок. Бойцов просто "забивают" бегом, а надо развивать опорно-двигательны аппарат.
Бойцы разведподразделений ВДВ бегают не меньше, а проблем с костями нет. И всё из-за того, что программа подготовки предусматривает постепенное наращивание нагрузок.
Обычная схема такая:
Утро: Бег -3 км
Физические упражнения -1 час
(подтягивание, подъёмпереворотом, отжимание, паралельные брусья)
Днем: Физподтотовка - 3 часа
(рукопашый бой или полоса препятствий или полоса разведчика или полоса психологической подготовки или спортгородок)
Вечер:Бег -3 км.
1 раз в неделю - 12 км в полном боевом снаряжении (25-30 кг)
1 раз в месяц -25 км в полном боевом снаряжении (25-30 кг)
ТСП - разведвыход 65 км за 12 часов в составе разведгруппы.
ТСУ - развед выход на 7 суток в составе РГ.
Горная подготовка:
Скалолазание
Стрелковая подготовка
Восхождение до 5000 м
Психологическая подготовка включая обкатку танками в окопе и на дороге.
Специальная подготовка разведчика.
Рукопашный бой:
1. Без оружия
Полный контакт
2.Нож, лопатка и.т.д