• Zero tolerance mode in effect!

Iron Man и вокруг

В смысле? Много или мало.
Для этой дисциплины много. По общечеловеческим меркам- нормально.

Я так и подозреваю, поэтому и пишу что приходится себя заставлять не смотря на отстутствие особого аппетита.
Бег часто аппетит угнетает. Белок дает чувство насыщения, поэтому его уменьшение в рационе может улучшить аппетит, и при этом такой ход хорошо согласуется с тем, что с точки зрения метаболизма у цикликов белок итак надо урезать (вообще, это уникальный случай, когда человеку приходится советовать не увеличить, а уменьшить потребление белка). Стоит поискать блюда, которые идут в охотку и легко усваиваются. Можно попробовать стимулировать аппетит разными средствами, например, попить отвар полыни и другие горечи.

Вы, кстати, так и не сказали: пробовали углеводную загрузку или нет? Если нет, можно попробовать на каких-нибудь не очень значимых соревнованиях- вполне может оказаться подходящей для Вас схемой
 
Вы, кстати, так и не сказали: пробовали углеводную загрузку или нет? Если нет, можно попробовать на каких-нибудь не очень значимых соревнованиях- вполне может оказаться подходящей для Вас схемой

Премерно за 10 дней перед самыми важными соревнованиями начинается тэйпер - почти к нулю сводятся все тренировки. За ужином, вечером перед самими соревнованиями я съедаю большую порцию пасты. Вместе с тренером расписывается строгий режим питания на все 10-11 часов соревнований. Я не уверен что углеводная загрузка настолько принципиальна для Ironman. На запасах гликогена в мышцах можно максимум пробежать 15 км в быстром темпе, возможно загрузка позволит растянуть этот запас до 20-25 км. В любом случае, на все дистанцию не хватит и смое важное это угадать с правильным режимом питания на время самих соревнований.

Сегодня покатались 110 км по горам между Тель-Авивом и Иерусалимом. У меня случился прокол в заднем колесе, так что пока менял колесо, группа уехала и пришлось часть пути догонять группу на машине сопровождения. Вечером для расслабления поплавал минут 40 в бассейне. Завтра по плану - велосипед 50км потом бег 10 км.

По поводу углеводной загрузки - что это конкретно значит? Дня за 3 до соревнований начинать есть торты и пирожные? Следующие соревнования это 19 апреля gran fondo, 168 км с подъемом на Хермон, потом 5-го мая полу-железный человек на Кинерете. Для меня это этапы в тренировчном процессе. Можно попробовать "загрузку" и решить нужна ли она мне для главных соревнований сезона - Ironman летом в Германии или Австрии.
 
По поводу углеводной загрузки - что это конкретно значит? Дня за 3 до соревнований начинать есть торты и пирожные? Следующие соревнования это 19 апреля gran fondo, 168 км с подъемом на Хермон, потом 5-го мая полу-железный человек на Кинерете. Для меня это этапы в тренировчном процессе. Можно попробовать "загрузку" и решить нужна ли она мне для главных соревнований сезона - Ironman летом в Германии или Австрии.
Вообще этот метод по-разному обзывается в разных странах и видах спорта.
Суть в том, что да- за 3-4 дня до соревнований начинается повышенное потребление углеводов. Правда, упор все же делается на сложные углеводы. Но перед этим проводится первая часть процедуры: проводятся тренировки, способствующие истощению гликогена, а питание используется белково-жировое с минимумом углеводов. В итоге уровень гликогена тренировкой снижен ниже плинтуса, а диета не дает его восполнить. Когда переходите ко второй части, т.е. загружаетесь углеводами, получаете сверхнакопление гликогена- при удачном раскладе в 2 раза больше обычного к дню старта. Понятно, что всю дистанцию на гликогене не протянешь, но тем не менее это дополнительное топливо и вполне может дать пару минут.
Но незнакомые решения опасно пробовать перед важными соревнованиями, поэтому лучше проверить свою реакцию на них заранее
 
Для этой дисциплины много. По общечеловеческим меркам- нормально.

Ты не забывай, что в Ironman, кроме марафона еще нужно плыть и, самое главное, 180 км велосипеда без драфтинга. Т.е. едешь не в пелатоне, а один на один против ветра. Поэтому и велосипеды используются разделочные, и мощность повышенная требуется. Драфтинг запрещен и если приближаешься к кому-нибудь метров на 10-15, судьи сразу штрафуют.
 
Ты не забывай, что в Ironman, кроме марафона еще нужно плыть и, самое главное, 180 км велосипеда без драфтинга. Т.е. едешь не в пелатоне, а один на один против ветра. Поэтому и велосипеды используются разделочные, и мощность повышенная требуется. Драфтинг запрещен и если приближаешься к кому-нибудь метров на 10-15, судьи сразу штрафуют.
ну, это как раз следствие компромисса
 
Сегодня была длинная трениковка - 90 км велосипед в группах по 4 человека, потом - бег 10 км. Хорошо потренировались - из дома вышел в 5ам, а дома уже был в 12пм.

Только мы вчера поговорили что надо больше есть, как я сегодня забыл дома еду. И на заправках сейчас из-за Песаха ничего купить толкового нельзя - всюду одна маца вместо хлеба. Всю дорогу держался на одном геле, одном повер баре и углеводном порошке в изотоническом напитке. Домой пришел, сразу сожрал два яйца, три куска хлеба, морковку и огурец.

Завтра по плану отдых - всего 15 км бега, а в понедельник запланирован большой заезд на 200 км, в следующую субботу - дуатолон:

5 км бег - zone 2,
35 км велосипед - zone 2,
5 км бег - zone 3,
35 км велосипед - zone 3,
5 км бег - zone 3.
 
Не поал. А обгонять как?
По правилам нужно завершить обгон в течении не более 30 секунд. Тот, кого обогнали, обязан сразу же отстать и начинать новую попытку обгона не раньше чем через минуту. Все это довольно сложно выдерживать. Даже среди профессионалов на последнем чемпионате мира несколько человек получили штрафы. Если силы примерно равны, то обогнать сложно, особенно учитвывая что обгоняемый всегда может немного прибавить чтобы помешать обгону.
 
Изверги... Но, ваще говоря, конечно, 180 разделкой - это испанская инквизиция.
 
вспоминается тинейджерское выражение "супержесткая жестяная жесть"
 
Интересно - химичат, как в ТдФ? Или там пока еще денег не столько крутится?
 
Интересно - химичат, как в ТдФ? Или там пока еще денег не столько крутится?
То, что химичат- 100%. На всех любительских соревнованиях химичат. Отличие от профи в том, у профи химичат все, а у любителей не все. Чем ниже уровень, тем больше возможностей обойтись без фармы. Ну и разница в том, насколько сильно
 
Гонорары, полагаю, в IM все ж пока что поменьше, чем в ТдФ. В ТдФ крутится бабок столько, что там от спорта осталось очень мало - на 99% это чисто коммерческое мероприятие.

Интересно, откуда в IM основной приток спортсменов? Вряд ли человек сразу начинает с него.
 
Гонорары, полагаю, в IM все ж пока что поменьше, чем в ТдФ. В ТдФ крутится бабок столько, что там от спорта осталось очень мало - на 99% это чисто коммерческое мероприятие.
А когда это мешало применению допинга? :) У нас сплошь и рядом химичат, не получая ни копейки от участия. Отличие от профиков в том, что бюджеты на фарму меньше (ито не всегда, попадаются состоятельные фанаты), да схемы используются простенькие, часто самостоятельно вычитаные в инете, а не под сопровождением специалистов мирового класса, как у топов
 
Сегодня был день отдыха - с утра 15 км бег, потом поехал на массаж к Моти Мизрахи. Моти - тренер по бегу и у него есть своя группа бегунов, которых он тренерует, также он прекрасный массажист и физиотерапист.

Вечерм гулял с детьми в парке. Завтра трудный день - 200 км велосипед.

6:30 - выезжаем из Латруна, далее Нахшон, Шимшон, Бейт Гурвин, квиш а-Гадер, Лахав, перекресток Двира, перекресток Бейт-Кама, Рохама, Сдерот, Сде-Йоав, перекресток Гивати, перекресток Ходайа, Кирьят-Малахи, Масмия Реэм, Тель-Шахар, Нахшон, Латрун.

А у кого зима - крутят педали дома -
 
Отличный был денек для двухсот-километрового путешествия. Было жарко и ветрено.
Начали в 6:30 утра по прохладце. Потом начался хамсин - куча пыли, жара и сухость. Позже выложу данные с GPS.
Всего в команде было 6 человек. Два раза были вынужденные остановки из-за проколов и один раз из-за небольшой аварии.

ПС.

General
Distance: 200.14 km
Moving Time: 6:06:02
Elapsed Time: 6:52:14
Avg. Moving Speed: 32.8 km/h
Max Speed: 68.0 km/h

Elevation
Elevation Gain: 1617 m
Elevation Loss: 1618 m
Min. Elevation: 38 m
Max. Elevation: 455 m

Calories: 2508 C

Heart Rate
Avg. HR: 136 bpm
Max. HR: 160 bpm

Cadence
Avg. Cadence: 89 rpm
Max. Cadence: 136 rpm

Temperature
Avg. Temperature: 27.1 C
Min. Temperature: 16.0 C
Max. Temperature: 36.0 C
 
Вчера встал в 6 ам - по плану была беговая тренировка, но сил совершенно не было после 200 км велосипеда, и собравшись поехал сразу на работу.
Сегодня по плану должен был быть бассейн, но я поцарапал локоть (упал с велосипеда) и пока плавать не могу. Тренер мне быстро переделал программу. В результате сегодня был бег интревалами на стадионе.
- 3 км лекгий бег - разогрев.
- 12 раз по 1000 м в темпе 3:50 на километр, в промежутках - 200 метров легкий бег.
- 3 км легкий бег - расслабление.
 
Назад
Сверху Снизу