• Zero tolerance mode in effect!

Как держать себя в форме, не тратя деньги и время на спортзал

Слабо?

391313_153507264773086_45822399_n.jpg

Смотря чем себя мотивировать :)
 
Ну, бабло там имеет отношение ко всем, но до Ксристиана Бейла никто такого еще не делал. О здоровье, однако, полагаю, тут говорить не следует. Такое здоровым быть не может.
 
baha, посоветуйте пожалуйста как совмещать силовые и аэробные тренировки. Например у меня есть 3 часа свободных для качалки, силовые тренировки у меня берут полтора часа, можно ли и как правильно совместить их с аэробными тренировками. Цель сжечь как можно больше каллорий при этом потерять как можно меньше мышц.
 
baha, посоветуйте пожалуйста как совмещать силовые и аэробные тренировки. Например у меня есть 3 часа свободных для качалки, силовые тренировки у меня берут полтора часа, можно ли и как правильно совместить их с аэробными тренировками. Цель сжечь как можно больше каллорий при этом потерять как можно меньше мышц.
Где-то в середине темы этот вопрос затрагивался, но сейчас быстро найти не получилось
Наиболее простой вариант, подходящий большинству людей, не располагающих большим количеством свободного времени для тренировок и не имеющих особых спортивных амбиций- выполнение равномерной аэробной нагрузки после силовой тренировки. Такое сочетание имеет синергичный эффект
Силовая тренировка хорошо мобилизует жир (извлекает жирные кислоты из депо в кровяное русло), но практически не утилизирует, потому что у силовых упражнений режимы энергообеспечения не используют жир. Поэтому извлеченный жиры, поплавав в крови, возвращаются в то же самое или другое месте. У аэробной нагрузки все наоборот- мобилизация жира происходит плохо, зато утилизация идет на ура. При совмещении нагрузок, они друг друга гармонично дополняют: под воздействием силовой жирные кислоты попали в кровь, аэробика их утилизировала (гораздо эффективнее и в большем количестве, если бы аэробика выполнялась отдельно).
Есть и другие метаболические преимущества:низкий уровень инсулина после силовой, повышенная активность липазы, низкий уровень гликогена, повышенная секреция катехоламинов и т.д. Все это способствует более эффективной мобилизации, транспортировке и утилизации жира
Ну и в социальном плане удобно для большинства: просто 3 раза в неделю потратил время на тренировку, а в остальное время занимайся семьей, работой и отдыхом.


Так что общая схема простая: силовая тренировка, потом равномерное кардио на невысоком пульсе 60-70% в течение 40-80 минут. Главный недостаток- нудность такого кардио. Если процент жира достаточно высокий, то на такие тренировки остается наложить несложную диету, и жир потихоньку будет уходить
 
Да, действительно. Главный косяк кардио - это нудность. Я дома больше 20 минут на дорожке не бегаю просто потому-что тупо скучно время тянуть. Кто как эту проблему решает?
 
Смотря чем себя мотивировать :)

Один приговоренный к электрическому стулу был настолько жирный что в этот стул просто не влезал.

Ну посадили его на диету через несколько месяцев смотрят а он ни на грамм не похудел. Его спрашивают: "как же так", а он: "да как-то мотивации не было".
 
Да, действительно. Главный косяк кардио - это нудность. Я дома больше 20 минут на дорожке не бегаю просто потому-что тупо скучно время тянуть. Кто как эту проблему решает?
В фитнес-центрах часто дорожки оборудованы телевизорами, поэтому можно совместить приятное с полезным- за время аэробики просмотреть фильм или передачу. Поскольку пульс в этом режиме нужен низкий, необязательно и бежать- обычно хватает ходьбы в горку, поэтому время пройдет незаметно. Хотя сторонники тру-хардкор тренинга чморят дорожки и телевизоры :)
 
На дорожках потому и скучно что обстановка не меняется. Hа улице совсем не скучно.
 
Да как-то дома спецом телик для беговой дорожки покупать жаба давит. В зале - да, врубил клипы позажигательней наполную и вперед.
 
Один приговоренный к электрическому стулу был настолько жирный что в этот стул просто не влезал.

Ну посадили его на диету через несколько месяцев смотрят а он ни на грамм не похудел. Его спрашивают: "как же так", а он: "да как-то мотивации не было".
Во-во. Один мой сотрудник (испанец венесуэльского происхождения) был по результатам развода с женой сослан на работу в город Мехико. Он был примерно моего возраста, моих размеров вширь и несколько пониже ростом. От мексиканской скуки и тоски по неудавшейся жизни через год пребывания в Мексике его было не узнать - он набрал кил 30 и на себя забил.

Полгода я его не видел, а потом в очередной раз приезжаю в Мексику и не узнаю Педро: поджарый, загорелый (ну, это с латинос происходит само собой), мускулистый, даже, по-моему, подрос. Грю, шо такоя? Да, грит, пошел на курсы дайвинга. Напоминаю: город Мехико находится на высоте 2500 метров, и ныряние с аквалангом - это, безусловно, очень популярный вид досуга у простых мехикан... Пришлось применять изощренные методы допроса и оказалось, что дон Педро каким-то образом подцепил себе гёрл-френд 26 лет от роду из очень породистой мексиканской семьи и врача-косметолога по профессии с хорошей практикой. А вот она уже повела его на курсы дайвинга, которым она занимается с детства.

Я к тому, что на курсах дайвинга 30 килограмм за полгода не скинешь. А имея подругу врача-косметолога на 20 лет младше - легко верю. :)
 
У нас чтобы бегать на улице совсем уж фанатом-экстремалом надо быть.
Я в Холоне на "Гольде" бегаю несколько лет, последнее время ещё стараюсь раз в неделю на пляж в ришон выбратся и там по песку бегать, нагрузка другая. Потом после песка по асфальту бежишь как угорелый.
 
Зато по асфальту бегать совсем не здорово для ног. Дорожка в зале лучше. А песок лучше всего.
 
Я к тому, что на курсах дайвинга 30 килограмм за полгода не скинешь. А имея подругу врача-косметолога на 20 лет младше - легко верю. :)
У меня знакомого как то в армию забрали. Через год он вернулся - мы его не узнали, килограмм 30 сбросил, может и больше.
Но потом он опять быстро набрал вес.
 
Назад
Сверху Снизу