Длительность пробега без вредных последствий

[vietni2]

Народ, вот такой вопрос возник.
Сколько километров может человек пробегать за раз с относительной регулярностьью (1-3 в неделю, через день, раз в три дня, раз в четыре дня) - без вредных последствий для себя?
И имеет ли смысл ли в один день бегать сразу два кросса (на несколько километров)?
Ну чтобы суставы не убить, голеностопы не повредить, позвоночник (?) там чтобы не жаловался, что там ещё, сердце, печень, почки (?). Какие ещё могут быть вредные последствия от бега?

Считаем для двух категорий:
1) нормальный в принципе здоровый человек, но по большому счёту - офисный планктон, не связан с оздоравливающим физическим трудом, профессиональным или серьёзным любительским спортом, могут быть небольшие проблемы со здоровьем,
2) нормальный в принципе здоровый человек - либо профессиональный спортсмен либо любитель серьёзного уровня либо человек в силу служебной деятельности постоянно поддерживающий себя в серьёзной спортивной форме (военный, полицейский, охранник, пожарный, бандит и т.п.). Могут быть залеченные спортивные травмы, сотрясения мозга, ранения, проблемы с желудком (язвы, гастриты).

Грубо говоря - может нормальный человек пробегать три в неделю по 10 км? И три раза по по 15 км?
Или скажем два раза в неделю по 20 км?

 

[baha]

нереально такие рамки установить. Бег- это нагрузка, создающая повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Какой объем этой нагрузки может переварить без травм конкретный организм- зависит от множества факторов: техника бега, генетика, заболевания, применение фармы, вес, возраст и многое другое. Это уравнение со множеством неизвестных.

 

[vietni2]

нереально такие рамки установить. Бег- это нагрузка, создающая повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Какой объем этой нагрузки может переварить без травм конкретный организм- зависит от множества факторов: техника бега, генетика, заболевания, применение фармы, вес, возраст и многое другое. Это уравнение со множеством неизвестных.

Не, ну какие то средние безопасные величины, годные для основной массы народа можно ведь определить?
Вот в армии например - там вроде бы каждый бегают примерно по 3-7 км (по крайней мере, типа должны были раньше, сейчас не знаю как).

 

[baha]

Не, ну какие то средние безопасные величины, годные для основной массы народа можно ведь определить?
Вот в армии например - там вроде бы каждый бегают примерно по 3-7 км (по крайней мере, типа должны были раньше, сейчас не знаю как).

Да какой толк от каких-то средних показателей? Возьмешь выборку из 10 человек, из них один в айронмене участвует, а двое с артрозом мучаются, с палочкой по-стариковски еле ходят, а в среднем получится, что эти десять человек безопасно по 5000м в день пробегают.

В период активных занятий боксом я на тренировку и с тренировки бегом добирался, потом на тренировке кросс бежал и еще в банный день и в воскресенье бегал. Пробежать 10 000м- раз плюнуть было. Потом, когда набрал с 67 до 85кг, для меня даже 3 000м стало проблемой пробежать, особенно по асфальту- колени болели. Сменил технику бега- теперь могу пробежать 10 000 при весе 90. Но ситуация снова может измениться, и вполне могут снова начаться проблемы. Один и тот же человек, но в разные периоды

 

[atalex]

С суставами тоже интересно. Я вот по 2-3 км сейчас раза 3 в неделю бегаю-хожу. Все путем. Пару лет назад бегал по 7 км. Все нормально было на беговой дорожке. А вот стоило только встать на эллипсоид или велотренажер, как захрустели. Так что, каждому свое.

 

[чайник]

Народ, вот такой вопрос возник.
Сколько километров может человек пробегать за раз с относительной регулярностьью (1-3 в неделю, через день, раз в три дня, раз в четыре дня) - без вредных последствий для себя?

Это очень индивидуальное дело... Большинство бегают с корявой техникой, в неправильной обуви, по неподходящим поверхностям, в неэффективном режиме...

Цель какая? Поднять ОФП? Марш к тренеру на стадион!

И имеет ли смысл ли в один день бегать сразу два кросса (на несколько километров)?

Нет... Смысл всех нагрузок в сверхвосстановлении после них. Только поймав вот это состояние имеет смысл нагрузку повторять.

Ну чтобы суставы не убить, голеностопы не повредить, позвоночник (?) там чтобы не жаловался, что там ещё, сердце, печень, почки (?). Какие ещё могут быть вредные последствия от бега?

Оптимальный вариант - велик+нормальный тренер...

Считаем для двух категорий:
1) нормальный в принципе здоровый человек, но по большому счёту - офисный планктон, не связан с оздоравливающим физическим трудом, профессиональным или серьёзным любительским спортом, могут быть небольшие проблемы со здоровьем,

А здесь _умеренные_ силовые нагрузки будут куда более оптимальным вариантом. Для физкультуры это самое лучшее, что можно предложить.

2) нормальный в принципе здоровый человек - либо профессиональный спортсмен либо любитель серьёзного уровня либо человек в силу служебной деятельности постоянно поддерживающий себя в серьёзной спортивной форме (военный, полицейский, охранник, пожарный, бандит и т.п.). Могут быть залеченные спортивные травмы, сотрясения мозга, ранения, проблемы с желудком (язвы, гастриты).

3-5 километров, не быстрее 5-6 минут на километр. Ну или аналогичное время на велике. Опять же чисто в рамках физкультуры.

Все остальное - уже работа строго по специльности.

Ты обрати внимание, современные футболисты например много не бегают, а больше крутят педали и работают на степпере. Как так? =)

Грубо говоря - может нормальный человек пробегать три в неделю по 10 км? И три раза по по 15 км?
Или скажем два раза в неделю по 20 км?

Нафига? =)

Кто бы там чего не говорил, это уже вполне спортивные обьемы, к которым нужен серьезный подход и соответствующий тренер. Без этого никак.

 

[vietni2]

Да какой толк от каких-то средних показателей? Возьмешь выборку из 10 человек,

Вот! Правильный вопрос - какой толк? А нужно! Ибо, предположим, заставляют. Или перефразируем - нужда заставляет.

Это очень индивидуальное дело...

Цель какая? Поднять ОФП?

Тут в чём дело то.
Вот первый вариант - офисный планктон. Он может самостоятельно определять себе цели в ОФП и спорте. И самостоятельно их реализовывать, по своему усмотрению.

Если же мы переходим ко второму варианту - человеку по служебной необходимости ведущему активный образ жизни - вот тут возникают вопросы. Потому что спортивная деятельность в таком варианте может сильно определяться начальством-командованием, причем именно в усредненном варианте, с выборкой - 10, 20, 50, 100, 150, 200, 500 и т.д. человек.
Бегут 50 человек 10 км - значит все 50 человек и бегут. Вот в чём дело то, бегут все одинаково, а суставы то у всех разные.

 

[redwood]

Вопрос, возможно, нужно сформулировать по другому.
Как определить, что дистанция, которую ты бегаешь идет тебе в пользу, а не во вред.
Тут, возможно, baha подскажет. Или кто из докторов.
Я, по своему скромному опыту, могу сказать, что болевых ощущений в суставах быть не должно.
Следить за пульсом, контролировать расход воды, не бегать до потемнения в глазах и т.п.

 

[baha]

Вопрос, возможно, нужно сформулировать по другому.
Как определить, что дистанция, которую ты бегаешь идет тебе в пользу, а не во вред.
Тут, возможно, baha подскажет. Или кто из докторов.
Я, по своему скромному опыту, могу сказать, что болевых ощущений в суставах быть не должно.
Следить за пульсом, контролировать расход воды, не бегать до потемнения в глазах и т.п.

По поводу тренировок с врачами много разговаривал. Друг- ортопед сформулировал примерно так: "если говорить чисто о здоровье, то я со своей стороны ортопеда вообще не могу рекомендовать ни бег, ни занятия с тяжелым железом- это все потенциально травмирующая нагрузка. С точки зрения здоровья полезная и безопасная разновидность физической нагрузки- это пешие прогулки. Че ты ржешь? Я тебе не про спортивные результаты, а про нагрузки, которые укрепят здоровье и сведут к минимуму риск".

Если представить, что речь идет о человеке среднего-старшего возраста, который не занимался вообще никакой физкультурой последние лет 20-30-40, а теперь решил заняться бегом, вот так вот встал с дивана и побежал, то тут главное- постепенность и внимательное прислушивание к ощущениям.
По-хорошему, нужно посетить врачей и убедиться, что явных противопоказаний нет. А потом плавный старт. Никаких с места в карьер даже для молодых и здоровых. Если избыточный вес большой, то вообще лучше бы бег отложить на потом и начать с плавания или кардиотренажеров, чтобы убрать ударную нагрузку. Если все же бег, то совсем нулевым новичкам можно начать с ходьбы- просто ходьба, повышающая пульс, но не вгоняющая в зону неприятных ощущений. Постепенно от тренировки к тренировке увеличивать дистанцию, скорость, а потом и перейти к бегу. В таком режиме можно и пенсионера плавно ввести в бег. Молодым вводный режим можно сделать покороче и пожестче, сильно запущенным и/или пожилым- поплавнее и подольше.

Риски от бега в основном со стороны сердечно-сосудистой системы и со стороны опорно-двигательного аппарата. За ними и надо следить. По ССС мониторить давление и обеспечивать плавное вхождение в беговой режим. По ОДА надо прислушиваться к ощущениям и различать мышечную посттренировочную боль и боль травматическую. Если боли не в мышцах, а в суставах или в костях, то надо снижать/убирать нагрузку и возможно идти к врачу. Знаю парня, которого в течение длительного времени боли в ноге доставали, а он продолжал кроссы бегать "что я, слабак? надо просто себя пересилить". В итоге в степи во время кросса нога подломилась. Рентген показал перелом. Видимо, была трещина, которую он ежедневными пробежка доломал-таки.
До потемнений в глазах опасно не только с точки зрения здоровья ССС, но и по еще одной занятной причине. У тех, кто резко дает очень интенсивную нагрузку, порой проявляется рабдомиолиз. Человеку становится плохо, его тошнит "ничего, ничего... щас отдышусь...", а потом реанимация, острая почечная недостаточность и не так уж редко- смерть.

А вообще трудно давать какие-то однозначные рекомендации. Тут либо чутко прислушиваться к собственным ощущениям и вовремя наступать на горло излишнему энтузиазму (поймав при этом грань, чтобы это не превратилось в удобную отмазку) либо тренироваться под руководством специалиста. Описать уровень характер боли, при которой еще можно заниматься или при которой нужно сказать "стоп", вряд ли получится. В любом случае на фоне острой боли заниматься не стоит. Воду- да, пить

 

[redwood]

Недавно был у массажиста, специализирующегося на спортивных травмах и восстановлению после них.
Он минут за 20 нашел все мои травмы 5-10-15-летней давности.
По жизни особо и не беспокоило, да и на ОФП - тоже.
Но, как оказалось, ничто никуда не делось. Сидит и ждет своего часа

Поэтому, если набегался до боли в колене или навернулся плечом на борде/лисапеде
то, желательно, не только не приступать к тренировкам пока болит,
но и восстанавливаться под присмотром. Потом дороже выйдет.
А кажется, что в 20-25 лет - неделю поболело и само прошло ...

 

[diver15c]

Бегаю утром, с 4-5 часов, по 16 км, 8 км туда (на горку) и 8 км обратно. Приспособился и усилил тело.

https://www.youtube.com/playlist?list=PL0ACTJkYgNMoLpgVHcXqwIMoPt_8Apndt

 

[Andy]

Народ, вот такой вопрос возник.
Сколько километров может человек пробегать за раз с относительной регулярностьью (1-3 в неделю, через день, раз в три дня, раз в четыре дня) - без вредных последствий для себя?
И имеет ли смысл ли в один день бегать сразу два кросса (на несколько километров)?
Ну чтобы суставы не убить, голеностопы не повредить, позвоночник (?) там чтобы не жаловался, что там ещё, сердце, печень, почки (?). Какие ещё могут быть вредные последствия от бега?

Все это сугубо индивидуально, организмы у всех разные.

Могу поделиться своим личным опытом с бегом. Я всю жизнь немного бегал, но конкретно в начале 2015-го мне сильно приспичило сбросить вес, который был 110 кг. И вот я начал бегать, со всеми этими 110 кг несколько раз в неделю. Сначала по 5 км, потом больше. (Ну и питание урезал сильно). В самых обычных кроссовках.

Через 6-7 месяцев я весил уже под 80. Пробегал 20 км легко, не особо напрягаясь. Записался даже на марафон в июне 2016-го, но не пошел. В рамках подготовки к марафону бегал на длинные дистанции, самая длинная была 36 км.

Никаких проблем с суставами - не было, несмотря на изначально высокий вес и обычные кроссовки. Давление, которое было высоким, нормализовалось. Проблем с сердцем и чем-либо еще - не было. Единственная проблема, которая возникла - стал плохо спать, но неясно, имеет ли бег к этому отношение.

Грубо говоря - может нормальный человек пробегать три в неделю по 10 км? И три раза по по 15 км?
Или скажем два раза в неделю по 20 км?

Нормальный, здоровый человек - запросто. Лучше всего конечно проконсультироваться у врача.

 

[Andy]

Мля, я подумал, что это актуальный тред, а он древний, как говно мамонта. Звиняюсь.

 

[us_citizen]

Мля, я подумал, что это актуальный тред, а он древний, как говно мамонта. Звиняюсь.

Его diver15c поднял, а не ты.

Интересно, что у меня бег вызывает толъко увеличение, а не сброс веса. Каждому свое.

 

[lappalainen]

Интересно, что у меня бег вызывает толъко увеличение, а не сброс веса.

Как это?

 

[Progressor]

Его diver15c поднял, а не ты.

Интересно, что у меня бег вызывает толъко увеличение, а не сброс веса. Каждому свое.

Увеличение веса вызывает не бег, а положительный баланс калорий.

 

[us_citizen]

Как это?

Увеличение веса вызывает не бег, а положительный баланс калорий.

Да, у меня бег вызывает увеличение веса...

Объяснение оченъ простое... (цифры точные) Я вчера пробежал ~5 км. У меня это заняло 30-40 мин. (не засекал). После этого у меня болели колени. Ну еще км. на 5 мне коленей бы может бытъ и хватило и все.
Сегодня утром (толъко что вернулся), я проехал на велике 34 мили (54 km.). Ехал на раслабоне, посколъку на этой неделе вернулся из отпуска и 3 недели не ездил. Средняя скоростъ - 14.7 милъ/час. ~2 часа 15 минут. При этом если бы ранъше проснулся и ноги были бы не такие деревяные, то проехал бы 40 милъ.
Но даже за 2 часа 15мин. на велике расходуется намного болъше калорий чем за 30-40 мин. бега.

Вчера у меня был выбор между бегом и великом и я выбрал бег -> потерял менъше калорий.
Допустим что ем я одинаково независимо от выбора бег / велосипед -> бег приводит к увеличению веса.

 

[Ростислав]

Учитывая что ем я одинаково независимо от выбора бег / велосипед -> бег приводит к увеличению веса.

А поездка на машине приводит к наполнению бака бензином

 

[us_citizen]

А поездка на машине приводит к наполнению бака бензином

 

[Progressor]

Объяснение оченъ простое...
.............................
-> бег приводит к увеличению веса.

На заводе - лекция о вреде мяса.
Лектор говорит, что мясо плохо усваивается организмом и вызывает преждевременное старение.
- От мяса ноги мерзнут! - кричит один рабочий.
- Это что-то новое в науке, - говорит лектор.
- А как же! Ежели перед сном мяса поесть, во сне х... встает, одеяло задирает и ноги мерзнут!