• Zero tolerance mode in effect!

Длительность пробега без вредных последствий

Чего вы на меня набросилисъ - я же не вам рекомендации писал?
Просто объяснил почему у меня бег не приводит к потере веса. При этом я на этой неделе уже пробежал 15 км и проехал на велике 34 мили. Завтра еще 40 милъ на велике и на эту неделю хватит. На следующей неделе вернусъ к своей норме на велике в 100-110 милъ / неделю.
 
При этом повторяю еще раз - велик намного эффективней чем бег, если кто-то хочет потерятъ вес (у меня нет такой прямой цели, посколъку у меня тот же вес что и был 20 лет назад).
Велик также безопасней для ног, с чего возникла эта ветка 2 года назад.
 
Последнее редактирование:
При этом повторяю еще раз - велик намного эффективней чем бег, если кто-то хочет потерятъ вес (у меня нет такой прямой цели, посколъку у меня тот же вес что и был 20 лет назад).
Велик также безопасней для ног, с чего возникла эта ветка 2 года назад.

Ну, на велике я тоже езжу, одно другому не мешает никоим образом.

У велика преимущество в том, что на нем можно провести 6-8 часов запросто. Но работающий чел может себе это позволить лишь на выходных. Поэтому - на выходных велик, в рабочие дни - бег и все остальное.
 
Увеличение веса вызывает не бег, а положительный баланс калорий.
Вооот что крест животворящий делает ! :)
Люди, почему вы такие упертые ?!
Физические нагрузки и сбалансированное питание - дополняют друг друга. Но, уж никак не заменяют.
Сбалансируйте питание: исключите углеводы и жиры из рациона, оставив белки и клетчатку ! И будет вам счастье. Будете худеть.
Сделайте наоборот, и начнете прибавлять в весе.
Использование физических нагрузок лишь ускоряет эффект, как в одном, так и в другом направлении.
 
У меня наборот, если сажусь на вел после длительного перерыва (катаюсь без особых экстремизмов, но иногда с велорюкзаком), обязательно начинает болеть колено.
Через день-два проходит, но мне это как-то не нравится.
А от бега ничего подобного.
 
У меня наборот, если сажусь на вел после длительного перерыва (катаюсь без особых экстремизмов, но иногда с велорюкзаком), обязательно начинает болеть колено.
Через день-два проходит, но мне это как-то не нравится.
А от бега ничего подобного.

Твои колени тут не причем, тут дело в велике.
146% гарантии - у тебя седло неправилъно стоит. Вероятней всего надо опуститъ. Но это зависит от того в какой части колена болит.
Версия N2 - у тебя cranks длинные.
Попробуй опуститъ седло. Если опущенное седло не поможет, то надо поменятъ cranks на более короткое.
Ну и еще главное - надо крутитъ на "легкой скорости" 80-90 оборотов / минуту.
 
Сбалансируйте питание: исключите углеводы и жиры из рациона, оставив белки и клетчатку ! И будет вам счастье. Будете худеть.
Сделайте наоборот, и начнете прибавлять в весе.

Ну его нафиг. Я толъко что проехал 40 милъ и мне сейчас тупо хочется жратъ. Проверю интернет и пойду кушатъ ;-).
Во время езды съел толъко один бар, а перед поездкой ржаной хлеб с сыром и медом.

Я к чему - нелъзя исключатъ углеводы и жиры при физических нагрузках.
 
Ну его нафиг. Я толъко что проехал 40 милъ и мне сейчас тупо хочется жратъ. Проверю интернет и пойду кушатъ ;-).
Во время езды съел толъко один бар, а перед поездкой ржаной хлеб с сыром и медом.

Я к чему - нелъзя исключатъ углеводы и жиры при физических нагрузках.
Ну бодибилдеры же исключают, когда сушатся, и ничего.
Если у тебя нет проблемы с исбыточным весом - ничего исключать не нужно.
На практике, такое исключение выглядит как исключение гарнира из рациона (хлеб, сахар в т.ч.). А мясо/рыбу, овощи и фрукты ешь сколь душе угодно. :)
 
Вообще да, по старой советской привычке, седло почти под распрямленную ногу.
Первый раз слышу, что это неправильно. А в чем суть?

146% что надо опускатъ седло.

Если по английски читаешъ, то нет источника лучше чем Шелдон Браун:
http://www.sheldonbrown.com/pain.html

Начни с того что опусти седло на несколъко см. Если при этом появятся боли в квадрицепсе ноги (посколъку нога будет полусогнута), но уйдут боли в колене, то подними чутъ назад.

У меня на моем road bike, настроенном в вело-магазине при покупке, колени болели пока я слегка не опустил седло. Так что вело-магазинам я не доверяю, а толъко самому себе.
На тандеме, купленном с рук, смена позиции седла не полностъю помогала. Колени перестали болетъ толъко когда я поменял cranks. Cranks явно были длиннее на 5 см чем мне надо было.
 
7.08.2016 Вс пробежал 2 часа по дорогам и лесным тропинкам до горки с вышкой и обратно, без остановки, с 12:00 до 14:00, было солнечно, облачно, t 28 градусов Цельсия, потом сразу искупался в озере, очень хорошо было поплавать после бега больше 16 км, крайние 20 минут бежал тяжело и медленно, трудно дышал, смотрел вниз. В эти сутки выпил только 1,5 литра сока сразу, после бега, плавания и покупки фруктов и сока. Купил в Магните 30 кг фруктов (с арбузом) на следующие сутки. Вес тела 73 кг при росте 195 см.
eating4endurance.jpg
Колеман, Эллен
Питание для выносливости.: Пер. с англ. - Мурманск : Издательство
"Тулома", 2005.-192 с.

http://www.e-reading.club/bookreader.php/141020/Pitanie_dlya_vynoslivosti.pdf

Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на
сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию,
предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная,
простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга
содержит самые последние научные данные о питании спортсменов,
специализирующихся в видах спорта, требующих проявления
выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения
высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет
стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов
всего мира.
 
  • Like
Реакции: GR13
На практике, такое исключение выглядит как исключение гарнира из рациона (хлеб, сахар в т.ч.). А мясо/рыбу, овощи и фрукты ешь сколь душе угодно. :)

Ну это можно рекомендовать практически всем без исключений. Ежели проблемы с весом, то мясо нужно предпочитать нежирное. Куриная грудка, к примеру.
 
После бега 16 км, ступни болят, вены на них вздуты и болят, добавляю морскую соль в салаты, болят ли вены на ступнях из-за скопления соли в ступнях?
 
После бега 16 км, ступни болят, вены на них вздуты и болят, добавляю морскую соль в салаты, болят ли вены на ступнях из-за скопления соли в ступнях?

В чем бегаешъ? Такое "лечится" хорошими кроссовками под твою ногу. Или стелъками/вкладышами в кроссовки.
 
Набегался, вторые сутки добегаю только до озера (1,5км), дальше нет желания и сил бежать.
 
Сразу после бега 16 км вены в ступнях болели, после часа, двух это проходит.
 
Назад
Сверху Снизу