• Zero tolerance mode in effect!

Как держать себя в форме, тратя деньги на онлайн.

Для меня всегда было проблемой заставить себя заниматься самостоятельно, да ещё и вне спортзала. Коронавирус же поставил для меня на тренажёрке жирную (во всех смыслах) точку. Пол года назад (в мае, когда думали, что вакцина окончательно победила вирус) я вернулсял в зал после годового перерыва и ужаснулся тому, как можно было так физически опуститься. Но пошла новая волна и я опять ушёл из зала.

В силу больших массогабаритных ТТХ, мне всегда было трудно заниматься спортом слегка-понемногу. Делать над собой усилие и включать силу воли (с которой у меня тоже проблемы на дальних дистанциях). Мне легче или не делать нихрена вообще или, если заставить себя тренироваться, то хреначить на полную катушку, пьянея от адреналина, эндорфина, метамфетамина и ощущения, что ах-какой-я-молодец! В книге И.Якутенко "Воля и самоконтроль", я вычитал, что лох - это судьба проблемы с силой воли - это физиологически обусловленная вещь и во многом врождённая предопределённость. Кстати, говоря, это проблема большинства населения. Это не значит, что всё бесполезно. Там же она даёт собранные ото всюду банальные советы о том, как жить в таких условиях (типа, не хранить дома сладости, если к ним тяга, не создавать ситуации с соблазном и прочее в таком духе).
Там же есть весьма банальный, но весьма рабочий совет по тренировкам: если нет силы воли на регулярные и постоянные самостоятельные тренировки (овер 90% нас), то нужно заниматься с персональным тренером/инструктором.

Во-вторых, это сцуко дорого и жаба да будет вам союзником не пропускать тренировки. Ну а во-первых, участие тренера, который ждёт персонально вас на тренировку, создаёт эмпатическую ловушку. Большинство (нормальных) людей так устроено, что нам неудобно подводить кого-то. Это не срабатывает у мудаков, но большинство людей устроены так, что подводить тренера не хочется. Ну и в-третьих, чисто техническое преимущество - под взглядом специалиста можно делать "более лучше", чем просто отсебятина, но это не главное.

И всё же совет на мне не срабатывал, ибо жабье удушье моё превышало критическую массу на чаше весов заботы о здоровье. Но коронавирус изменил привычный расклад вещей.

Коронавирус закрыл (для меня) тренажёрные залы, он же разорил многие из них и выгнал многих тренеров в режим "онлайн". И если онлайн тренировки с персональным израильским тренером начинаются от 50$ за занятие (самое дешёвое что я видел - 150 шек с каким-то нонейм Ициком, учившимся, с его слов, в Вингейте), то умение в русский язык, открывает гораздо более выгодные предложения. Последний крайний локдаун в России выгнал на мороз в онлайн целые полки тренеров, тренерш, инструкторов и инструкторш. Цены на персональные тренировки упали до 5-6$ и это на официальных сайтах с регалиями, медалями и рекомендациями. А уж про групповые тренировки и говорить нечего.

Короче, через подругу детства, которая сама работает в этой индустрии, но занимается, в основном, пилатисом, йогой и другим "женским" спортом, решил я поискать тренера по такому модному в последнее время направлению, как фитбокс (фитнес с боксёрскими техниками). Таких сейчас тоже много разных, но я хотел по рекомендации. Ну она мне и нашла персонального тренера. В недавнем прошлом, старшего тренера белорусской сборной по боксу и ст. тренера олимпийской сборной по боксу. Я сначала подумал нафиг-нафиг. Тем более, что его персональные тренировки, конечно, не 6$, но, ещё немного подумав, решил, что принимая во внимания все обстоятельства, это тоже почти даром (20$). А главное - это нехило так стимулирует моё внезапно раздувшееся эго. Пропускать персональные занятия или лениться у чувака, который тренеровал Гуркова, прям-таки совсем не солидно. Это, сцуко, мотивирует.

Контакты указывать не буду, чтобы не выглядело как реклама, тем более, что я пока не знаю как обернётся на практике, стоит ли рекомендовать конкретного человека и выйдет ли из этого толк, ибо только неделю как начал. Да и не в конкретном тренере дело. А в самой идее. Можно найти себе в гугле любого тренера по вкусу (любой разновидности физкультуры) дешевле. Самое главное - занятия по графику под персональным присмотром материально заинтересованного специалиста.

Ещё один лайфхак - фитнес браслет. Возвращаясь к советам Якутенко: нужно избегать возможности лениться и халтурить, не оставляя себе выбора. Движимый этим советом я сам, вот этими собственными ручёнками написал тренеру, что буду отчитываться (и отчитываюсь) о проделанных домашних заданиях (а их много и почти на каждый день), с помощью графика пульса фитнес браслета. Там фиксируется время тренировки и её кардиоэффективность на всём протяжении времени. Симулировать интервальные нагрузки с пульсом под 160 я пока не научился. А главное - на лицо сам факт того, что я делал домашнее задание, а не сачковал. Ну и для тренира индикация степени интенсивности нагрузок в задании.

Собственно, пишу это по двум причинам: во-первых , поделиться лайфхаком. Может кому-то окажется полезной такая идея. Во-вторых, повые поставить себя в ситуацию, по которой буду вынужден отчитаться тут через месяц о полученных результатах или об их отсутствии. Опять же в рамках борьбы с ленью, отмазками и прокрастинацией. Обидно будет обломиться по итогу.
 
проблемы с силой воли - это физиологически обусловленная вещь и во многом врождённая предопределённость
Иногда лучше не уметь читать :)
Спортзал мне показался слишком скучным и я пошёл на Крав Мага.
Но тренировка только раз в неделю, поэтому приходиться ещё заниматься дома - стыдно перед тренером защищаться от ударов жировыми складками.
Онлайн по-моему закончился, всё открыто.
 
Вот у людей проблемы... Не хватает энергозатратных мероприятий-дуй в местный жэк, возьмись пару-тройку дворов промести, Или скосить-вспахать-спилить, катнуть квадратное, понести круглое. Польза и кардионагрузка.
 
Вот у людей проблемы... Не хватает энергозатратных мероприятий-дуй в местный жэк, возьмись пару-тройку дворов промести, Или скосить-вспахать-спилить, катнуть квадратное, понести круглое. Польза и кардионагрузка.
Это не правильная и вредная нагрузка на мышцы
Да, ещё, в местный ЖЕК его не возьмут
 
Велосипед.

Правда мене легче, 5 минут асфальта и уже грязь и песок и никаких машин на гравийных дорогах по полям.
 
В силу больших массогабаритных ТТХ, мне всегда было трудно заниматься спортом слегка-понемногу.
Тут есть тема для снижения массы и габаритов. Через изменение привычек в питании.
Решение - низкоуглеводная диета, есть несколько вариантов и разновидностей.

Второе правило - повышение физической активности в целом, постепенное, не резкое. Хотя бы ходьба пешком с максимальной скоростью. Маршруты - на работу, в магазин и другое. Хотя бы часть проходить пешком и увеличивать.
 
Тут есть тема для снижения массы и габаритов. Через изменение привычек в питании.
Решение - низкоуглеводная диета, есть несколько вариантов и разновидностей.

Второе правило - повышение физической активности в целом, постепенное, не резкое. Хотя бы ходьба пешком с максимальной скоростью. Маршруты - на работу, в магазин и другое. Хотя бы часть проходить пешком и увеличивать.

Низкоуглеводную диету как-то пробовал. Да, дало эффект, но долго на ней сидеть не хочу.

Прогулки - может и замечательная идея, но не для меня. Не люблю, ленюсь и т.д. Я уже писал, мне проще херачить на эллипсе час с ускорениями и пульсом под 130-150 на озверине, чем час гулять по парку, слушая цветочки и нюхая птичек.
 
Главная проблема - с силой воли. Если бы у меня была сила воли постоянно держать правильную диету и соблюдать хорошую физическую активность, темы бы не было. Я писал о тех, у кого проблемы с самодисциплиной, как у меня.
 
Для меня всё же главное - пешком, пешком и пешком. Кстати: по пути масса социологических наблюдений и отслеживание изменений в уличном бизнесе, градостроительной политике, и т.п...
С детства повелось: с лучшим другом быстрым шагом обходили по вечерам городское кольцо Севастополя (вокруг центрального холма, от пл. Ушакова где жили и до неё же) с одновременной интеллектуальной дискуссией.
И была хорошая любовница (увы - только три года): бывшая легкоатлетка, тоже очень ходячая. Имела от меня три ласковых прозвища: два - "простая русская баба" и "ломовая лошадь"; третье - неприличное...
См. великолепный ещё-советский мультик "Ноги, крылья и хвосты" :)
 
Последнее редактирование:
Для меня всё же главное - пешком, пешком и пешком. Кстати: по пути масса социологических наблюдений и отслеживание изменений в уличном бизнесе, градостроительной политике, и т.п...
Жарковато у нас для этого, и зачастую необходимые пункты назначения находятся в другом городе. Например, мало кто работает в то же городе, где живёт.
 
Жарковато у нас для этого, и зачастую необходимые пункты назначения находятся в другом городе. Например, мало кто работает в то же городе, где живёт.
1. В России то же, только наоборот: для многих видов физической активности - очень долго слишком холодно. 2. Да, посещая Израиль, я это заметил...
Любая страна имеет свои плюсы/минусы.
В последнее время посещает мысль: ветеран с двумя лыжными палками для "скандинавской ходьбы", если они файбергласс или углепластик - хммм... Самурай с двумя катанами?... :)
 
В последнее время посещает мысль: ветеран с двумя лыжными палками для "скандинавской ходьбы", если они файбергласс или углепластик - хммм... Самурай с двумя катанами?... :)
Два клинка одинаковой длины менее эффективны, чем длинный и короткий. ;)
 
занятия по графику под персональным присмотром материально заинтересованного специалиста
А как это, собственно, выглядит? Поставил компьютер с камерой напротив боксерского мешка и тренируешься под присмотром тренера?
 
А как это, собственно, выглядит? Поставил компьютер с камерой напротив боксерского мешка и тренируешься под присмотром тренера?

Примерно так. По зуму или вайберу. Тренера тоже смотришь, что он показывает, повторяешь за ним. Собственно, большая часть тренировки это разминка, фитнес и бой с тенью. Груши немного в конце. Она у меня напольная на шесте с пружиной. По ней нельзя работать серии, как по мешку. Только одиночные удары по движущейся груше, увороты, увороты с перемещением и контрудар, короче, ограниченный репертуар.
В основном ударная техника - это бой с тенью с добавлением утяжелений (гантелек). Собственно, это и называется фитбокс, а не бокс. Интервальная работа с пульсом. В прочем, я пока только в самом начале. Как будет построена дальнейшая программа - напишу.
И да, хочу найти себе напарника в Модиине для работы на лапах вечерком в парке. Но тут как получится.

Собсно, мне пока нагрузок более чем хватает. Дальше посмотрю.
 
На трекере это выглядит примерно так:

Первая часть:
Screenshot_2021-11-10-17-54-54-888_com.xiaomi.hm.health.jpg

5 мин. отдыха. Вторая часть:

Screenshot_2021-11-10-17-55-17-860_com.xiaomi.hm.health.jpg

Пульсометр сяоми пишет пульс более-менее точно. Проверял и я и разного рода видео блогеры. Иногда бывает глючный замер (вниз или вверх) но редко.
 
Назад
Сверху Снизу