Короче, отзанимался я полгода. Получился следующий прогресс:
Вес: 80
Chin-ups: 3 => 7
Deadlift: 50 => 70 kg
Squat (ass-to-grass): 25 => 45 kg
Bench press: 45 => 60 kg
Прогресс какой-то хилый. Использую схему 5х5, может стоит попробовать другие?
Если рассматривать абстрактно, то да, слабенькие показатели, особенно если последние три- это разовый максимум. Но просто так советовать "а попробуй вот эту программу, от неё попрет" смысла нет. Вообще, не видя человека, можно давать определенные советы, указывать на ошибки и т.д. и т.п., но вот составлять конкретную программу- это плохая идея.
Я сейчас тренирую парня, который поспорил с другом на айфон, кто больше пожмет. Составил ему программу (при живом общении, при осуществлении личного контроля на тренировках). Всё было отлично. Потом он уехал на вахту и по скайпу докладывал о каждой тренировке, об ощущениях, восстановлении. На основании этих сообщений я ему корректировал задания. Всё шло как по маслу, в приседе он бодро накидывал веса 110-115-120 и говорил, что "отлично отприседал". А потом он приехал с вахты и оказалось, что у него сильнейший недосед, который он сам не чувствовал, а никто со стороны не подсказал. С правильной техникой рабочие веса пришлось скинуть на 15-20кг. И это человек, которого я вёл в течение месяца, которому программу расписывал после того как проверил как он выполняет упражнения, как переваривает объем и т.д.
Полгода- это общий стаж тренировок, т.е. занятия ведутся с нуля и всё это время по одной программе?
